ТОП-5 упражнений, чтобы проработать каждую мышцу наших ягодиц 👌
Добавляй себе и тренируйся!

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.


11.


12.


13.


14.


15.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обеих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Я хотел бы заботиться о тебе, не желая тебя изменить; Любить тебя, оставляя тебя на свободе; Принимать тебя всерьез — ни к чему не принуждая. Приходить к тебе — не навязывая себя. Что-то дарить тебе — не ожидая ничего в ответ. Уметь прощаться с тобой — не боясь потерять тебя навсегда. Говорить с тобой о моих чувствах — не возлагая на тебя ответственность за них. Делиться с тобой знаниями — не поучая тебя. Радоваться тебе такому — каков ты есть. Если и ты с такими же чувствами шагнешь мне навстречу — мы сможем обогатить друг друга.

Огромный ангар изначально был построен в качестве дома для дирижаблей и окружен снегом в Крауснике, Германия. Но внутри ангара условия могут резко отличаться. Курорт Тропические Острова предлагает уставшей от зимы Германии тропический отдых в комплекте с пляжем, лагунами, тропическими лесами, несколькими бассейнами, водными горками, спа-центром и несколькими барами и ресторанами. Ангар является крупнейшим отдельно стоящим зданием в мире, с размерами 360 на 210 на 107 метров - и он достаточно высок, чтобы вместить Статую Свободы.
В зале температура воздуха около 26 градусов по Цельсию. Потрясающие восходы и закаты проецируются на экран длиной 137 метров.
Курорт, расположенный примерно в 60 км к югу от Берлина, открыт круглосуточно и ежедневно.
Фото: Sean Gallup.

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

Осень это непревзойденный аромат воздуха, буйство красок, не жарко и не холодно. Водоемы полны рыбы, леса ягод и грибов. Супер!