-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в AlinkaColnishko

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 4) Live__ART WiseAdvice ќ_—амом_»нтересном ѕоиск_ѕропавших_Ѕез_¬ести

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 28.07.2012
«аписей: 4702
 омментариев: 18173
Ќаписано: 38095


„ем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку.

ѕ€тница, 18 »юл€ 2014 г. 15:55 + в цитатник
ѕредотвращает рак кишечника.
»сследовани€ показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнутьс€ с раком толстой и пр€мой кишки, чем те, кто мало двигаетс€. ƒл€ профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Ќо пристраститьс€ к прогулкам нужно, не когда вы подходите к возрасту риска (рак толстой и пр€мой кишки обычно возникает после 50 лет), а еще в молодости.
Ќормализует давление.
ѕри малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. ѕри ходьбе 80% крови устремл€етс€ к рукам и ногам. Ёто ведет к снижению системного артериального давлени€, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. „тобы получить эффект, нужно ходить по 30Ц40 минут в день 5 раз в неделю в чуть ускоренном темпе.
—нижает риск варикоза.
ѕри ходьбе активно сокращаютс€ мышцы голени. ќни сжимают вены, расположенные в их толще, благодар€ чему кровь выталкиваетс€ вверх. Ёто помогает избежать ее засто€, накоплени€ в венах, раст€гивани€ стенок сосудов. ƒл€ профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. ј в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминатьс€.
”крепл€ет кости.
¬о врем€ физической нагрузки, которую дает ходьба, кости лучше усваивают кальций.   тому же мышцы, прилегающие к кост€м, сокраща€сь при движении, дав€т на них, и это способствует укреплению скелета. ј еще ходьба укрепл€ет мышцы и св€зки, которые помогают поддерживать равновесие. Ёто снижает риск падений и, как следствие Ц переломов.
—нимает стресс.
¬о врем€ ходьбы расходуютс€ адреналин и кортизол Ц гормоны, которые выбрасываютс€ в кровь в стрессовых ситуаци€х. ј еще вырабатываютс€ эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. јмериканские ученые установили: дл€ нер≠вной системы полезна даже п€тиминутна€ прогулка. Ќо лучше гул€ть дольше Ц хот€ бы полчаса.
—пособствует похудению.
«а час ходьбы сжигаетс€ пор€дка 200Ц300 ккал. Ќе так уж и много? «ато ходьба не так травматична, как, например, бег. ќна меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. ј главное, лучше переноситс€, поэтому люди реже отказываютс€ от нее, чем от потогонных тренировок.
62caa160490761851cc7101bb8cf34ee (700x463, 446Kb)
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕонравилось: 3 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 »юл€ 2014 г. 16:07 (ссылка)
.
4fd9704ce07d (336x513, 82Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
valniko77   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 »юл€ 2014 г. 11:27 (ссылка)
—пасибо!
спасибо-31 (400x139, 50Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку