-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в AlinkaColnishko

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 4) О_Самом_Интересном Live__ART Поиск_Пропавших_Без_Вести WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 28.07.2012
Записей: 4702
Комментариев: 18155
Написано: 38077


Убираем живот и укрепляем спину

Суббота, 03 Февраля 2018 г. 15:45 + в цитатник
Цитата сообщения Ipola Убираем живот и укрепляем спину

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299__1_ (700x407, 128Kb)

Этот комплекс упражнений от Екатерины Островской поможет избавиться от многих проблем: не будет болеть спина, если заниматься регулярно, а ваша внешность будет намного привлекательней, чем сейчас, во всяком случае, Вам не стыдно будет раздеться на пляже. Кстати, сказать, зима – не самое лучшее время для диет, на которые садятся с целью похудеть и привести в порядок свою фигуру. Ведь зимой энергообмен повышается, а любая диета приведёт к тому, что организм не будет получать так необходимые ему сейчас калории. Зато зима – прекрасное время для фитнес-тренировок, это как раз сейчас можно тренироваться без вреда для себя, если соблюдать разумность и осмотрительность.

Упражнение 1. Перекаты. Сидя на полу, подтяните колени к груди, округлите спину, подбородок прижмите к груди. Медленно перекатывайтесь в течение минуты, чтобы чувствовать каждый позвонок.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny1 (700x465, 382Kb)

Упражнение 2. Заворот. Лёжа на спине, сгибаем ногу в колене и подтягиваем к себе. На вдохе медленно пытаемся дотянуться коленом до пола, 8-10 раз, потом меняем ногу.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny2_zavorot (700x465, 371Kb)

Упражнение 3. Кошка. Встаём на четвереньки, согнув ноги под прямым углом, поставив ладони на пол и направив пальцы вперёд,  делаем глубокий выдох, втянув таз внутрь, опустив голову и согнув спину. Мышцы пресса напряжены, спина растягивается. Потом медленно возвращаемся в исходное положение на вдохе.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny3_koshka (700x465, 760Kb)

Упражнение 4. Растяжка. Лёжа на животе, подтягиваем правую ногу к себе, делаем глубокий вдох, а на выдохе тянемся вперёд, повторяем упражнение 5-8 раз и меняем ногу.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spinyrastyajka (700x465, 368Kb)

Упражнение 5. Потягушки. Сидя на полу, разводим колени в стороны, руки направлены вперёд. Делаем глубокий вдох, и на выдохе тянемся пальчиками вперёд. Повторяем упражнение 8-10 раз.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny_potyagyshki (700x465, 365Kb)

Упражнение 6. Лодочка. Лёжа на животе, делаем глубокий вдох и поднимаем вверх левую руку и правую ногу, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Сменив руку и ногу, повторяем упражнение 15-20 раз, стараясь максимально тянуться пальчиками вперёд и следя за дыханием.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny_lodochka_1_ (700x465, 376Kb)

Упражнение 7. Поясничный прогиб. Лёжа на животе и держа руки за головой, делаем глубокий вдох и отрываем плечи от коврика. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-15 раз.

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny5_progib (700x465, 363Kb)

Упражнение 8. Гребля. Лёжа на животе с руками, вытянутыми вперёд, делаем глубокий вдох, отрывая плечи от коврика, при этом сгибая руки в локтях. Максимально сводим лопатки и задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз. Никаких резких движений!

alt="Убираем живот и укрепляем спину"/2835299_Ybiraem_jivot_i_ykreplyaem_spiny6_greblya (700x465, 373Kb)

Рубрики:  Здоровье
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



TAISA_ANDRYEYEVA   обратиться по имени Суббота, 03 Февраля 2018 г. 17:46 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку